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Las Mejores posturas para dormir y descansar mejor
mayo 17, 2023El sueño es un pilar fundamental para nuestro bienestar general. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y rejuvenece, y nuestra mente se renueva. Obtener un sueño de calidad es esencial para tener energía, concentración y un estado de ánimo equilibrado.
En este artículo, exploraremos las mejores posturas que pueden ayudarte a dormir mejor y descansar adecuadamente.
Problemas de sueño más comunes
Muchas personas experimentan problemas que pueden dificultarles conciliar el sueño, mantenerse dormidos durante la noche o despertarse temprano en la mañana.
Estos problemas pueden afectar negativamente la calidad del sueño y tener un impacto en la salud física y metal. Algunos de los problemas de sueño más comunes son:
- Insomnio: Es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido durante la noche.
- Sueño interrumpido: Muchas personas experimentan interrupciones en su sueño durante la noche, lo que puede llevar a una sensación de fatiga al despertar.
- Despertar temprano en la mañana: Algunas personas tienden a despertarse temprano en la mañana sin poder volver a conciliar el sueño.
Posturas para dormir mejor
Teniendo en cuenta lo realmente importante que es el sueño en nuestras vidas y la gran cantidad de personas que tienen problemas para descansar adecuadamente.
Incorporar posturas de yoga en tu rutina nocturna puede ser una excelente manera de relajar el cuerpo y calmar la mente antes de dormir.
A continuación, exploraremos algunas posturas específicas que te ayudaran a liberar la tensión acumulada, aliviar el estrés y promover un sueño más profundo y reparador.
1. Postura del niño (Balasana)
Esta postura relajante estira la espalda y los hombros, aliviando la tensión acumulada.
Siéntate sobre tus talones y basa el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo y extendiendo los brazos hacia delante. Respira profundamente y permite que tu cuerpo se hunda en la postura, liberando el estrés y la tensión.
![postura del niño balasana postura del niño](https://simplementese.com/wp-content/uploads/2023/05/woman-practicing-balasana-at-home-in-living-room-2022-12-16-19-09-28-utc-1-700x467.jpg)
2. Piernas en la pared (Viparita Karani)
Esta postura ayuda a relajar el cuerpo y la mente, y a aliviar la fatiga en las piernas.
Acuéstate e espaldas y eleva las piernas hacia arriba, apoyándolas en una pared o en un soporte elevado. Relájate y respira profundamente, permitiendo que la sangra fluya hacia el corazón y el cerebro, aliviando la fatiga y promoviendo la relajación.
![Piernas en la pared Viparita Karani Piernas en la pared](https://simplementese.com/wp-content/uploads/2023/05/sporty-caucasian-woman-doing-shoulder-stand-exerci-2021-08-29-08-38-55-utc-1-700x467.jpg)
3. Postura reclinada de mariposa (Supta Baddha Konasana)
Esta postura ayuda a liberar la tensión en la cadera y la zona lumbar, y a promover la relajación profunda.
Acuéstate boca arriba y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se abran suavemente a los lados. Coloca una almohada debajo de las rodillas si es necesario. Respira lenta y profundamente, relajando el cuerpo y liberando cualquier tensión acumulada.
![Supta Baddha Konasana Postura reclinada de mariposa](https://simplementese.com/wp-content/uploads/2023/05/woman-practicing-yoga-in-reclined-butterfly-exerci-2021-08-29-08-38-15-utc-1-700x467.jpg)
4. Postura del cadáver (Savasana)
Esta postura es ideal para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir.
Acuéstate boca arriba, separa ligeramente las piernas y los brazos, y cierra los ojos. Relaja cada parte del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la punta de la cabeza. Respira suavemente y deja que tu cuerpo se hunda en la cama, liberando cualquier tensión restante.
![Postura del cadáver Savasana Postura del cadáver](https://simplementese.com/wp-content/uploads/2023/05/young-fit-woman-practice-yoga-doing-savasana-in-li-2022-07-21-23-54-11-utc-1-700x467.jpg)
Otros factores que pueden mejorar el descanso
Además de las posturas de yoga, hay otros factores que pueden contribuir a un mejor descanso:
- Elección de colchón y almohada adecuados. Asegúrate de tener un colchón y una almohada que sean cómodos y adecuados para tus necesidades individuales.
- Regulación de la temperatura. Mantén tu habitación a una temperatura fresca y agradable para dormir. La temperatura ideal suele estar entre los 18ºC y 22ºC. Ajusta la ropa de cama según tus preferencias personales para sentirte cómodo y fresco durante la noche.
- Limita el consumo de cafeína y alimentos pesados antes de acostarte.
- Reducción del estrés. El estrés puede afectar negativamente la calidad del sueño. Busca formas de reducir el estrés en tu vida diaria, como practicar yoga, meditar, hacer ejercicio regularmente o buscar actividades que te relajen y te brinden alegría.
Si te han parecido útiles las posturas para mejorar tu descanso y el sueño, échale un vistazo a nuestro blog sobre yoga y bienestar. No te defraudara.
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